Ontstressen doe je zo

Leer met stress omgaan: kies voor jezelf en pas voldoende self-care toe

De eerste stap bij het effectief omgaan met stress is om je te helpen de bron van jouw stressoren te identificeren. Misschien neem je bijvoorbeeld te veel verantwoordelijkheden op het werk en word je overweldigd door de werkdruk. Misschien ben je mantelzorger van zieke of bejaarde ouders en worstel je met de emotionele tol die een verzorger kan hebben. Zodra stressoren zijn geïdentificeerd, help ik jou om jouw huidige coping-mechanismen te bekijken. Veel mensen hebben een disfunctionele set van copingvaardigheden ontwikkeld en krijgen helaas niet de verlichting die ze zo wanhopig zoeken. Je kunt je schuldig voelen als je de tijd neemt om te ontstressen, omdat dit wordt ervaren als een teken van falen of zwakte.

Zodra stressoren en huidige copingvaardigheden zijn geïdentificeerd, help ik je nieuwe, positievere coping-mechanismen te eigen te maken. Een van de belangrijkste copingvaardigheden om effectief met stress om te gaan, is door regelmatig self-care toe te passen. Dit is vaak een verwaarloosd en niet-bestaand onderdeel van het leven. Self-care hoeft niet duur of tijdrovend te zijn. Het kan zo simpel zijn als een wandeling van 20 minuten rond het blok in het midden van een hectische dag of een (bubbel)bad aan het einde van een slopende dag – Zonder self-care is het onmogelijk om effectief met stress om te gaan. Een ander voorbeeld van een effectief copingmechanisme is het ontwikkelen van een dagelijkse mindfulness-oefening. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met mindfulness train je jouw hersenen om zich te focussen op wat er ‘in het hier-en-nu’ gebeurd. Hierdoor wordt je resistenter voor stress. Een van de meest effectieve manieren om mindfulness te beoefenen, is door dagelijkse meditatie. Het is aangetoond dat zelfs 5-10 minuten dagelijkse meditatie stress aanzienlijk vermindert.

  • Ontstressen doe je zo:
    • Een bad
    • Lezen van een boek
    • Luisteren naar rustgevende muziek
    • Mindfullness
    • Meditatie
    • Yoga
    • Goede nachtrust
    • Gezonde voeding
    • Beweging

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.